GIẢM CÂN TẠI NHÀ DỄ HAY KHÓ?

Giảm cân không chỉ giúp chị em phụ nữ sở hữu vóc dáng cân đối, thon gọn làm tăng sự tự tin mà quan trọng hơn còn giúp ngăn ngừa nhiều nguy cơ bệnh tật, nhất là những người trong tình trạng béo phì. Nhưng giảm cân tại nhà liệu có dễ thực hiện?
Nguyên tắc giảm cân hợp lý là giảm năng lượng ăn vào và tăng tiêu hao năng lượng, sao cho tổng năng lượng nhập thấp hơn nhu cầu. Chọn thực phẩm ít năng lượng, thay đổi một vài thói quen ăn uống cũng sẽ góp phần đáng kể trong "cuộc chiến" giảm cân của bạn.

Hạn chế đồ ăn giàu năng lượng

Thức ăn tăng cân nhiều nhất là các chất béo như: dầu, mỡ, bơ, phô mai, thịt mỡ, thức ăn chiên rán, các loại kem, bánh kem...Chính vì thế, khi chế biến món ăn cho gia đình, chị em nên hạn chế những thực phẩm này. Thay vào đó là thực phẩm ít năng lượng hơn như thịt nạc, trái cây tươi, rau lá, quả xanh, thay đồ chiên rán bằng cách luộc, hấp...Ăn nhiều đường và các loại đồ ngọt ngoài việc khiến tăng cân còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Khi nạp nhiều đường vào cơ thể, chúng sẽ dễ chuyển hóa thành chất béo tích tụ mỡ thừa. Vì vậy, lời khuyên những người muốn giảm cân là hãy tránh xa những loại đồ ngọt nếu muốn có thân hình thon thả.
Bên cạnh đó, hãy hạn chế những thức ăn nhanh, nước ngọt có gas để quá trình giảm cân được hiệu quả. Các nước uống có gas chứa nhiều calorie nhưng ít chất dinh dưỡng. Uống nhiều loại nước này có thể tăng lượng calorie gây tích tụ mỡ thừa. Thay vào đó, hãy để bình nước lọc ở những nơi dễ thấy trông nhà để bất cứ khi nào cần, bạn cũng có thể liếc mắt thấy. Uống nước lọc đủ 2-3 lít mỗi ngày giúp bạn đẹp dáng, sáng da hơn.

Thay đổi thói quen ăn uống

Nhiều người cho biết, sau khi ăn uống trà xanh thường xuyên, cơ thể họ đã thon gọn đi nhiều, đặc biệt là phần mỡ bụng. Tuy chưa là thực phẩm có tác dụng giảm cân, nhưng trà xanh có chứa chất caffeine làm tăng đường huyết gây cảm giác no, đồng thời làm tăng khả năng phân giải mỡ thừa, giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trà xanh chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin A, B1, B2, PP. Đặc biệt lượng vitamin C cao gấp 3-4 lần so với trong cam, chanh. Vì vậy, bạn hãy tập thói quen uống trà xanh thay vì dùng các nước có gas. Hiệu quả giảm cân sẽ cao hơn nữa nếu bạn kết hợp uống trà xanh với ăn kiêng và tập thể dục.
Bên cạnh đó, nguyên tắc bạn không thể quên là ăn nhiều rau xanh và dùng các loại táo, mận, cam, bưởi, thanh long, dưa chuột, củ sắn...làm quà vặt mỗi khi đói bụng. Chúng sẽ giúp bạn vẫn có cảm giác no mà năng lượng nạp vào không đáng kể. Trái cây chín các loại dù ngọt nhưng vẫn không tăng cân nhiều vì khoảng 90% trọng lượng là nước, ngoại trừ những quả thật ngọt như: mít, nhãn, sầu riêng...
Rau xanh là thực phẩm chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ có lợi cho sức khỏe, đồng thời còn giúp thanh lọc, giải độc cho cơ thể. Rau xanh cũng hỗ trợ quá trình trao đổi chất, tránh tồn đọng calorie gây mỡ thừa và giúp phòng tránh nhiều bệnh. Ngoài ra, năng lượng từ rau rất thấp. Ăn nhiều rau xanh giúp bạn cảm thấy no nên có thể giảm ăn những thực phẩm khác, từ đó giảm năng lượng nạp cho cơ thể. Trong bữa ăn, hãy chú ý đến đĩa rau nhiều hơn. Những thói quen nho nhỏ này sẽ đem lại hiệu quả cao cho quá trình giảm cân của bạn.

Bổ sung thực phẩm giúp giảm cân

Các thực phẩm có tác dụng giảm cân mà bạn nên nhớ và để chúng xuất hiện thường xuyên trong nhà là sữa chua, đậu đen, nghệ...
Sữa chua có hàm lượng can-xi cao, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, dễ tiêu. Ăn sữa chua như món ăn nhẹ có thể giúp bạn quên cảm giác đói, đồng thời làm tiêu hao năng lượng mỡ thừa trong cơ thể. Đậu đen có hàm lượng chất xơ cao giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng cường năng lượng cho cơ thể và ổn định lượng đường huyết. Đồng thời, đậu đen cũng là nguồn bổ sung nguồn protein cho cơ thể, đem lại hiệu quả giảm cân tốt. Củ nghệ là thực phẩm không mấy xa lạ, nhưng ít người biết được củ nghệ còn có tác dụng giảm cân và giúp phụ nữ sau sinh lấy lại vóc dáng. Nghệ có hàm lượng cao chất chống oxy hóa giúp tăng cường miễn dịch, giảm cholesterol trong máu đồng thời duy trì lượng cholesterol thích hợp trong cơ thể. Bạn có thể uống nghệ với mật ong để điều trị cao huyết áp, hỗ trợ tiêu hóa, đẹp da, kháng khuẩn, làm liền vết thương và giảm cân hiệu quả.
Khi giảm cân, bạn phải xác định mình sẽ bước vào "cuộc chiến" trường kỳ vì không thể có kết quả trong một sớm một chiều. Để giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe, bên cạnh việc thay đổi những thói quen xấu trong ăn uống, tập luyện, lối sống...bạn nên tập một vài thói quen có lợi. Đó là: ăn chậm nhai kỹ, ăn sáng giảm ăn tối, ăn nhiều rau hoặc trái cây ít ngọt, uống sữa không đường, không béo, giảm thức ăn chiên xào, tập thể dục thường xuyên, hạn chế bia rượu, giảm đi tiệc...Như vậy, "cuộc chiến" của bạn bớt nhàn chán hơn và sớm mang lại hiệu quả.

Tags: thực phẩm giúp giảm cân, giảm cân, phụ nữ