Giấc ngủ thúc đẩy cơ thể phát triển. Theo nghiên cứu khoa học, nhiều yếu tố thúc đẩy sự phát triển khi ngủ. Do đó, tốc độ phát triển khi ngủ của trẻ em lớn gấp ba lần khi thức, cho nên muốn trẻ em phát triển tốt, cần đảm bảo cho chúng ngủ tốt và nên ngủ nhiều. Trước đây người ta cho rằng người già nên ngủ ít nhưng thực sự khác hẳn, người già cần ngủ mới hy vọng tăng thêm tuổi thọ, bởi lẽ sinh lý người già đã suy yếu, cơ thể mau mệt mỏi, cần phải ngủ nhiều.
 |
| Giấc ngủ giải trừ mệt mỏi, khôi phục sức khỏe |
Giấc ngủ giải trừ mỏi mệt, khôi phục sức khỏe. Sự mệt mỏi thường có quan hệ với cường độ và thời gian kéo dài lao động chân tay và trí óc.
Tốc độ càng nhanh, cường độ càng lớn thì càng sớm mỏi mệt. Sự mệt mỏi đến giới hạn cao nhất thì càng phải nghỉ ngơi, mà nghỉ ngơi tốt nhất là ngủ. Khi ngủ, các chức năng sinh lý trong cơ thể hoạt động ít hơn.
Hầu như các cơ bắp, gân xương đều được thư giãn, độ căng của cơ bắp giảm đi nhiều, thậm chí mất hết. Phản xạ của thần kinh vận động cũng theo đó mà giảm dần.
Nhịp tim giảm từ 10 đến 30 lần/ phút. Huyết áp giảm từ 10 đến 20mmHg, giấc ngủ càng sâu, huyết áp càng thấp, vì vậy tim cũng đỡ phải làm việc. Số lần hít thở giảm đi, hơi hít vào dài ra. Trong giấc ngủ nông, vận động hô hấp có nhịp điệu rõ ràng, khi ngủ sâu có sự thay đổi về nhịp điệu và chu kỳ rõ rệt, lượng thông khí của phổi giảm 25%.
Nước bọt tiết ra ít, dịch vị không thay đổi, vận động của dạ dày tiếp tục tiến hành, thậm chí tăng lên. Thời gian tiêu hóa không thay đổi so với khi thức. Tiết niệu giảm nhưng nồng độ tăng. Tuyến lệ giảm đi. Tuyến mồ hôi tăng. Khi ngủ say, hiệu suất trao đổi cơ bản giảm từ 10 đến 20%. Thân nhiệt hơi giảm xuống và thấp nhất vào lúc từ 2 giờ đến 4 giờ sáng. Như vậy, khi ngủ, nhiều cơ quan giảm cường độ làm việc đến mức thấp nhất, để đến lúc thức, con người phục hồi được sức khỏe. Giấc ngủ bảo vệ sức khỏe não bộ, làm cho tinh thần sảng khoái, trí tuệ sung mãn.
Giấc ngủ cần thiết cho hệ thần kinh. Tế bào vỏ não rất cần được nuôi dưỡng đầy đủ, mà giấc ngủ có thể bảo vệ, cung cấp các chất dinh dưỡng cho não có lợi cho việc phòng chống những tổn thương thần kinh.
Do đó, chúng ta không nên xem thường giấc ngủ tuy ít thời gian nhưng vô cùng có lợi, đó là giấc ngủ trưa.
Nhưng ngủ thế nào là tốt nhất?
 |
| Giấc ngủ rất cần thiết cho hệ thần kinh |
Một người bình thường làm việc từ 6 giờ sáng đến 9-10 giờ đêm, nếu không ngủ trưa, cơ thể phải làm việc 15 -16 giờ, không được nghỉ, cơ thể rất mệt mỏi. Não bộ là cơ quan chỉ huy mọi cơ quan, nếu não bộ không được nghỉ ngơi để dưỡng sức thì mọi cơ quan hoạt động kém hiệu quả. Đông y cho rằng buổi trưa từ lúc 11 đến 13 giờ là lúc âm dương, khí huyết trong cơ thể mất cân bằng nhất, do vậy ta cần nghỉ ngơi để phục hồi nguyên khí.
Giấc ngủ trưa quan trọng như vậy nhưng phải chú ý đến phương pháp ngủ. chỉ nên ngủ trưa từ 30 phút đến 60 phút. Nếu ngủ quá lâu, quá trình ức chế các trung khu thần kinh sẽ tăng lên, khi thức giấc sẽ cảm thấy rất mệt mỏi. Đó là do vỏ não bị ức chế, còn chưa được hồi phục bình thường, gây rối loạn hệ thần kinh thực vật, trạng thái này sẽ mất đi trong khoảng 15 đến 30 phút sau đó. Vì thế, chỉ nên ngủ trưa 60 phút là hay nhất, tuy nhiên điều này không phải là tuyệt đối.
Mỗi người, tùy theo nghề nghiệp, cường độ lao động, thể chất mà chọn lựa theo gian ngủ trưa linh hoạt. Nhiều người vì công việc bận rộn, họ chỉ có thể ngủ trưa được 15 đến 20 phút nhưng vẫn thấy dễ chịu, tỉnh táo hơn hẵn so với không được ngủ chút nào.
Ở những nước công nghiệp bận rộn như Nhật Bản, nhiều người tranh thủ ngủ trưa trên nhà xe, nhưng đến bến xuống họ vẫn thức dậy đúng giờ, như một lập trình định sẵn. Cấn phải chuẩn bị cho giấc ngủ trưa.
Cố gắng sắp xếp thời gian ngủ đúng giờ, vì lịch làm việc của nhiều người đã được định sẵn trong nhiều năm. Giấc ngủ trưa đã trở thành phản xạ có điều kiện, đồng hồ sinh học đã được định sẵn.
Nếu giấc ngủ bị sai lệch nhiều hoặc không ngủ được, người ta dễ bị nhức đầu, mệt mỏi.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét